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太极拳之练习谈         ★★★ 【字体:
杨澄甫宗师口述太极拳之练习谈
作者:张鸿逵笔…    资讯动态来源:《杨式太极拳》    点击数:    更新时间:2010-4-20    

 

中国之拳术。虽派别繁多。要知皆寓有哲理之技术。历来古人穷毕生之精力。而不能尽其玄妙者。比比皆是。学者若费一日之功力。即得有一日之成效。日积月累。水到渠成。

太极拳。乃柔中寓刚。绵里藏针之艺术。于技术上。生理上。力学上。有相当之哲理存焉。故研究此道者。须经过一定之程序与相当之时日。虽然良师之指导。好友之切磋。固不可少。而最要紧者。是在逐日自身之锻炼。否则。谈论终日。思慕经年。一朝交手。空洞无物。依然是门外汉者。未有逐日功夫。古人所谓。终思无益。不如学也。若能晨昏无间。寒暑不易。一经动念。即举摹练。无论老幼男女。及其成功则一也。

近来研究太极拳者。由北而南。同志日增。不禁为武术前途喜。然同志中。专心苦练。诚心向学。将来不可限量者。固不乏人。但普通不免入于两途。一则天才既具。年力又强。举一反三。颖悟出群。惜乎稍有小成。便是满足。遽迩中辍。未能大受。其次。急求速效。忽略而成。未经一载。拳。剑。刀。枪皆已学全。虽然依样葫芦。而实际未得此中三昧。一经考究。其方向动作。上下内外。皆未合度。如欲改正。则式式皆须修改。且朝经改正。而夕已忘却。故常闻人曰“习拳容易改拳难。”此语之来。皆由速成而致此。如此辈者。以误传误。必致自误误人。最为技术前途忧者也。

太极拳开始。先练拳架。所谓拳架者。即照拳谱上各式名称。一式一式由师指教。学者悉心静气。默记揣摩。而照行之。谓之练架子。此时学者应注意内外上下。属于内者。即所谓用意不用力。下则气沉丹田。上则虚灵顶劲;属于外者。周身轻灵。节节贯串。由脚而腿而腰。沉肩曲肘等是也。初学之时。先此数句。朝夕揣摩而体会之。一式一手。总需仔细推求。举动练习。务求正确。习练既纯。再求二式。于是逐渐而至于习完。如是则毋事改正。日久亦不致更变要领也。

习练运行时。周身骨节。均须松开自然。其一。口腹不可闭气。其二。四肢腰腿。不可起强劲。此二句。学内家拳者。类能道之。但一举动。一转身。或踢腿摆腰。其气喘矣。其身摇矣。其病皆由闭气与起强劲也。

  摩练时。头部不可偏侧与俯仰。所谓要“顶头悬”。若有物顶于头上之意。切忌硬直。所谓悬字意义也。目光虽然向前平视。有时当随身法而转移。其视线虽属空虚。亦为变化中一紧要之动作。而补身法手法不足也。其口似开非开。似闭非闭。口呼鼻吸。任其自然。如舌下生津。当随时咽入。勿吐弃之。

 身躯宜中正而不倚。脊梁与尾闾。宜垂直而不偏。但遇开合变化时。有含胸拔背。沉肩转腰之活动。初学时节须注意。否则日久难改。必流于板滞。功夫虽深。难以得益致用矣。
两臂骨节均须松开。肩应下垂。肘应下曲。掌宜微伸。手尖微曲。以意运臂。以气贯指。日积月累。内劲通灵。其玄妙自生矣。

  两腿宜分虚实。起落犹似猫行。体重移于左者。则左实。而右脚谓之虚;移于右者。则右实。而左脚谓之虚。所谓虚者。非空。其势仍未断。而留有伸缩变化之余意存焉。所谓实者。确实而已。非用劲过分。用力过猛之谓。故腿曲至垂直为准。逾此谓之过劲。身躯前扑。即失中正之势。

  脚掌应分踢腿(谱上左右分脚或写左右起脚)与蹬脚二式。踢腿时则注意脚尖。蹬腿时则注意全掌。意到而气到。气到而劲自到。但腿节均须松开平稳出之。此时最易起强劲。身躯波折而不稳。发腿亦无力矣。

太极拳之程序。先练拳架(属于徒手)。如太极拳。太极长拳。其次单手推挽。原地推手。活步推手。大捋。散手。再次则器械。如太极剑。太极刀。太极枪(十三枪)等是也。

练习时间。每日起床后两遍。若晨起无暇。则睡前两遍。一日之中。应练七八次。至少晨昏各一遍。但醉后。饱食后。皆宜避忌。
练习地点。以庭园与厅堂。能通空气多光线者为相宜。忌直吹之烈风与有阴湿霉气之场所。

因身体一经运动。呼吸定然深长。故烈风与霉气。如深入腹中。有害于肺脏。易致疾病也。

练习之服装。以宽大之中服短装与阔头之布鞋为相宜。习练经时。如遇出汗。切忌脱衣裸体。或行冷水揩抹。否则未有不罹疾病也。

 

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